Koniec treści
Instagram Youtube Pinterest
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenia
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenia
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenie
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • FAQ
  • Opinie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenie
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • FAQ
  • Opinie
Nowy projekt - 2025-02-26T182033.031
  • FAQ
  • Opinie
  • FAQ
  • Opinie
0,00 zł 0 Wózek

Blog

  • Aktualności
  • Ćwiczenia
  • Psychofitness
  • zioła
Ćwiczenie

Odkrywanie bezpieczeństwa i oswojenie się ze swoim ciałem z Psychofitnessem

To trudne, gdy po tak wielu latach odrzucania siebie chcemy na nowo poczuć więź z ciałem. Diety, presja o wyniki

Czytaj dalej »
2 lipca 2024

Kategorie

  • Aktualności
  • Ćwiczenia
  • Psychofitness
  • Zioła

Polecane wpisy

Jak zwolnić z Psychofitnessem, gdy życie nie pozwala na odpoczynek?
26 lipca 2024
Jak zatrzymać natrętne myśli z Psychofitnessem?
8 sierpnia 2024
kiedy bicie serca budzi stres, szybkie bicie własnego serca, panika
Szybkie bicie serca w stresie! – ćwiczenie Psychofitness
12 lutego 2025
nocne objadanie się
Nocne objadanie się – jak sobie poradzić?
19 lutego 2026

Znajdź to, czego szukasz

eBooki

Psychofitness

Blog

Pomoc

  • kontakt@martakilian.pl
  • 510 081 046

Masz pytania?

Zajrzyj do najczęściej zadawanych pytań!

W sekcji FAQ znajdziesz odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania moich Czytelników i Klientów. Te odpowiedzi pomogły im zrobić krok w stronę zmiany, na jaką od zawsze zasługiwali.

Neuroletter

Odpowiem na pytania, które nawet nie wiesz, że mogą istnieć.

Instagram Youtube Pinterest
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Nowy projekt - 2025-02-26T182033.031
Copyright © 2025 martakilian.pl

kilian.marta

Uczę, jak wytrenować korę mózgu dlPFC, vmPFC i stymulować zdrową dopaminę.
🎯 nawet w lęku i nadpobudliwości
📖 neuro-trening 🧠 ⬇️

To działa, bo spełnione zostają 2 warunki. Widocz To działa, bo spełnione zostają 2 warunki.

Widoczność działania + intencja. 

Przebadano przypadki*, w których działanie nie było widoczne i wykonywano automatycznie. 

Niestety, automatyzmy nie aktywują do pracy kory dlPFC. 

To dlatego to działa. Intencja i cel jest podstawą tego ćwiczenia.
I to właśnie sprawia, że ta drobna różnica robi z codzienności materiał do budowania samooceny. 

A ponieważ zazwyczaj samoocena jest na skrajnie niskim poziomie ("do niczego się nie nadaje, nic mi nie wychodzi") zaczynamy od czegoś, co na pewno się uda. 

Moi Klienci mieli cele jak np. wynieść szklanki wieczorem (co i tak robili) jak i umyć się, pogłaskać psa.

Efekt? 

Znacznie wyższe poczucie kontroli nad własnym życiem, wzrost sprawczości i... Energii. 

I to jest to: sprawczości, kontrola = kora dlPFC.

Ale z czasem... To było za mało. 

I tu jest sekretny składnik: te proste cele to super start który naturalnie się rozszerza i granice się przesuwają. 

Zgodnie z 2 Zasadą Regulacji Stresu Psychofitness (której uczę).

Kiedy czujemy się pewnie w czymś, naturalnie sięgamy dalej. 

Bo bezpieczeństwo jest tym, co sprawia, że Klienci chcieli dalej się rozwijać i szukali przestrzeni ku temu.

Aż w końcu osiągnęliśmy swoje cele i dziś radzą sobie sami. 

Bez przymusu. Naturalnie. Na 100%.

Bo efekty Klientów i Czytelników to coś, co kręci mnie najbardziej. 💚

#ćwiczeniamózgu #dlpfc #dopamina #koraprzedczołowa #jakwytrenowaćmózg 

*Endogenous Action Selection Processes in Dorsolateral Prefrontal Cortex Contribute to Sense of Agency (Brain Stimulation, 2016)
To, co jest bezduszne - PSSD było i jest nadal myl To, co jest bezduszne - PSSD było i jest nadal mylone jako nawrót depresji po odstawieniu leków. 

Nie ma opisu PSSD w ICD-11 oraz DSM-V. 

Podejrzewa się, że po długotrwałym stosowaniu leków dochodzi do obniżenia wrażliwości autoreceptorów wychwytujących serotoninę. 

Czyli receptory nie spełniają swojej funkcji. 

Te receptory są także włączone w sam fakt możliwości podjęcia aktywności seksualnej, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn (np. wzwód).

Jednak PSSD jest dużo bardziej skomplikowane. Może dojść do zmian epigenetycznych (zmiana ekspresji genów wywołana środowiskowymi czynnikami).
Na dodatek dochodzi rozregulowania dynamiki dopamina-serotonina. 

I tu punkt zwrotny dla PSSD: bo nawet po wyrównaniu biochemii objawy potrafią się utrzymywać latami. 

Ten post został stworzony w celu próby przyniesienia ulgi w objawach.
Nie stanowi porady medycznej, diagnostycznej.

Źródła naukowe podane na kafelkach. 

#pssd #dopamina #serotonina #ssri #pfs
Gdybym miała wskazać najbardziej przemilczany tema Gdybym miała wskazać najbardziej przemilczany temat - to właśnie ten. 

Kiedy życie jest już stabilne, schematy poznawcze naprawione, wiemy co robić, świadomość naprawdę wysoka, ale nadal zmagamy się z czymś, co nawet do niedawna nie miało nazwy. 

Mowa o PSSD. W poście rozwinęłam aspekt dotyczący prolaktyny. 

Bo samo PSSD dotyka także receptorów serotoninowych: 5-HT1A, 5-HT2C. 

Po lekach SSRI receptory mają zmienioną wrażliwość. 

I nie chodzi o to, aby rzucać lekami w kąt w strachu przed PSSD. Chodzi o to, aby podczas brania leków stymulować bezpieczną, stabilną dopaminę i zmienionym zachowaniem uzyskać pożądany efekt leczenia. 

Same receptory serotoninowe 5-HT1A i 5-HT2C można stymulować niemal w identyczny sposób jak stabilną dopaminę: ekspozycja na chłód i aktywnosc fizyczna.

Dlatego zachęcam do energicznych marszów - dziś rozpoczęte, np. co 2 dzień mogą być świetną bazą na ochronę przed jesiennym spadkiem nastroju 💚

Dokładnie tak co lato robię z Klientami. Przyzwyczajamy się, tworzymy nawyki. 

I jesienią łatwiej im się żyje 💚

*SSRI stosuje się także w zaburzeniach lękowych. Serotonina hamuje nadreaktywność osi stresu - co ogromnie poprawia komfort życia ludzi z lękiem i stanowi okazję do nauki zachowań konfrontacyjnych lęk. 

______________________
Post ma charakter edukacyjny. Nie stanowi diagnozy i nie może być traktowany jak indywidualna porada lekarska. 

#pssd #prolaktyna #dopamina #ssri
Kiedy myślimy o wyższej prolaktynie, zazwyczaj mam Kiedy myślimy o wyższej prolaktynie, zazwyczaj mamy przed oczami zaburzenie endokrynologiczne. 

Ale nie każde zwiększenie prolaktyny skutkuje chorobą lub jest wywołane chorobą.

Niektóre zwiększenia są czynnościowe, czyli takie, które wynikają ze stylu życia. 

To te małe, nakładające się na siebie rzeczy:

❌ zarwany sen 
❌ stres, napięcie, deadline'y
❌ brak działań które sprawiają radość (bo stres obezwładnia)
❌ alkohol, scrolling w nocy 
❌ długoletnie stosowanie SSRI 

Dlatego przegląd medyczny jest absolutnym priorytetem - aby odróżnić zaburzenie endokrynologiczne od tego, które jest przejściowe, spowodowane stylem życia. 

Kiedy już wiemy, że to styl życia - to drzwi są otwarte do nauki zachowań, które stymulują stabilną, zdrową dopaminę. 

Bo gdy dopaminy brakuje, samopoczucie spowodowane stylem życia zaczyna do złudzenia przypominać nawrót choroby depresji. 

I to 100% racji, bo niektóre odczucia są dokładnie takie same i bardzo łatwo się pomylić. 

Dlatego jeśli czujesz, że (np. będąc na SSRI) zaczyna brakować chęci do życia, dezorganizacja przytłacza - to czas na włączenie mikro zachowań, które będą stymulowały dopaminę. 

Moi Klienci często czują taki paraliż na początku współpracy. Z jednej strony bardzo chcą, ale z drugiej wydaje się, że wizja jest zbyt duża aby podjąć działanie. 

Wtedy rozbijam zadanie na mikro kroczki aż do momentu, w którym oni JUŻ TERAZ działają. 

Bo takie zauważenie na treningu sprawia, że czuje się pierwszy zastrzyk dopaminy, który pomaga uwierzyć "skoro to już robię, to dam radę". 

I dają radę.
Wzorcowo. 

#dopamina #prolaktyna #serotonina #ssri
Gdybym miała wskazać najlepszą profilaktykę mikro- Gdybym miała wskazać najlepszą profilaktykę mikro-wahań prolaktyny związanych ze stylem życia - stymulacja behawioralna dopaminy zawsze będzie na 1.miejscu. 

Bo te drobne niuanse, różnice są tak subtelne, że mogą być tylko czynnościowe i nie skutkować diagnozą hiperprolaktynemii.

I to właśnie to, co można pokonać stymulując stabilną dopaminę. Wieczna ospałość, brak energii, zarywane noce - to wszystko ma szansę zniknąć.

Bo drobne różnice wynikające ze stylu życia nie muszą przejść w poważne zaburzenie endokrynologiczne, jakim jest hiperprolaktynemia. 

One stopniowo, powoli zmieniają marzenie o stabilnym życiu w istny chaos.

To właśnie tak najczęściej wyglądają: ciche wycofywanie się z życia, które skrajnie łatwo pomylić z nawrotem lub niewłaściwym leczeniem depresji przez spadek motywacji do czegokolwiek. 

Bo brakuje tego jednego neuroprzekaźnika, który będzie mobilizował do dążenia do celu: dopaminy. 

Ale sęk w tym, że leczenie może być naprawdę dobre, lekarz może świetnie prowadzić, tylko jesteśmy głusi na trywialne zalecenia, takie jak regularny spacer. 

Bo spójrzmy prawdzie w oczy: Psychofitness to forma aktywności fizycznej, która stymuluje dopaminę i po prostu precyzyjnie rozpoznajemy ten moment dzięki 4 Wyznacznikom Natychmiastowej Satysfakcji (no i kilku zasadom zdejmującym blokadę przed podjęciem aktywności).

Tylko wychodzi na to, że im więcej wiemy o neurobiologii, to okazują się to nie być  nie tylko zalecenia. 

Ja uważam, że to element leczenia. 
Bo gdyby tak nie było, dlaczego tak upierdliwie trzymaliby się tego w szpitalach? 

_______________

Leki ratują zycie. One naprawdę są potrzebne. 
Dzięki nim żyje ogromna ilość osób, których nawet nie podejrzewasz o myśli rezygnacyjne. 

Bo depresja zabija cicho i powoli zanim zrobi się głośno. 
Mój edukacyjny post ma pomóc Ci dostosować działanie tak, aby polepszyć Twoje samopoczucie i zwrócić uwagę na zachowania, które stymulują brakujący neuroprzekaźnik. 
Bo depresja to choroba, w której brakuje serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. I tej ostatniej nie da się uzupełnić lekami, jeśli chcemy się wyleczyć i zapomnieć o chorobie. 

#dopamina #ssri #serotonina #prolaktyna #depresja
Kiedy chcemy zacząć się uspokajać, musimy zacząć o Kiedy chcemy zacząć się uspokajać, musimy zacząć od prostego sposobu, który jesteśmy w stanie ODCZUĆ. 

I doskonale wiem, jak to smakuje, bo lęk i ataki paniki były moją codziennością 5 lat temu, gdy została u mnie zdiagnozowana epilepsja. 

Wyszło na to, że nie radziłam sobie ze zmianą jaką nastała. 

Przez mój poprzedni zawód nieprzemawiało do mnie nic innego, tylko fizjologiczne, medyczne argumenty.

Bo w lęku chcesz wiedzieć CO się dzieje z ciałem i DLACZEGO. 

To dlatego przedstawiam Ci zastosowanie 2 Wyznacznika Natychmiastowej Satysfakcji Psychofitnessu. 

Bo powolny, długi wydech ->

to stymulacja nerwu błędnego ->

a tu następuje uwalnianie acetylocholiny (i spadek tętna) ->

wtedy sygnał dociera do jądra pasma samotnego w mózgu i jest interpretowane ->

następuje aktywacja neuronów GABA-ergicznych ->

dochodzi do wyciszenia struktur lękowych przez układ przywspółczulny (np. ciała migdałowatego).

I wiem, że najczęstszym pytaniem jest: czy da się TYLKO oddychać? Ominąć ruch? 

Tak, ale jeśli zależy Ci na zapanowaniu nad lękiem i dogłębną stymulacją odprężenia a nie wyciszeniem emocji na 5 minut, to należy się ruszać. 

Regularnie. Powtarzalnie. A moi Klienci robią to codziennie do 4 Wyznaczników. 

Bo ruch symuluje schemat walki i ucieczki i ciało zaczyna spalać glukozę, jaką uwolnił kortyzol do krwi. Przez to mózg nie jest zalany glukozą i dostaje sygnał "zagrożenie się odsunęło". 

Oś stresu ZWALNIA. 

Dlatego jeśli chcesz świadomie regulować stres (i jednocześnie emocje) a nie tylko je chwilowo wyciszyć - to ruch do zwiększenia ilości neuroprzekaźnika kwasu gammaaminomasłowego będzie niezbędny. 

#gaba #atakpaniki #napięcie #kwasgammaaminomasłowy #receptorygaba
Jeśli mózg jest bombardowany bodźcami silnie stymu Jeśli mózg jest bombardowany bodźcami silnie stymulującymi dopaminę (i silne emocje), to w mózgu już po tygodniu czuć przeciążenie. 

Niby odpoczywasz... A jednak wszystko dotyka Cię 1000x bardziej. 

A to wszystko dlatego, że zatracając się w niestabilnych źródłach dopaminy część mózgu odpowiedzialna za regulację emocji zaczyna słabnąć. 

Bo cały sekret regulacji emocjonalnej tkwi właśnie tutaj: w korze brzuszno-przyśrodkowej (vmPFC). 

To właśnie ta część mózgu odpowiada za regulację lęku i emocji, zdolność do samokontroli i hamowania impulsów. 

Dlatego jeśli zastanawiasz się, dlaczego wszystko dotyka Cię jakoś "bardziej", to jest moment na zastanowienie się, na ile kora przedczołowa vmPFC jest osłabiona przez nagłe skoki dopaminowe. 

I znam to doskonale, bo to w 100% mnie dotyczyło.

Nie potrafiłam powstrzymać się od scrollowania. Na obowiązki nie miałam siły patrzeć. 
A one rosły... Tak samo jak poczucie winy i wstydu. 

To dlatego skupiłam się na trenowaniu kory przedczołowej vmPFC. 

Bo wiedziałam, że to nie jest moment na transformację milionami kroków. Nie byłam na to gotowa. 

Postanowiłam rozwiązać swoje problemy od samego początku, od solidnej, neurobiologicznej wiedzy. 

A oto czego się dowiedziałam na swoich błędach i zmarnowanych miesiącach, które miały leczyć, ale nie leczyły:

🎯 aby takie ćwiczenia były skuteczne, muszą być wplecione w codzienność i być po prostu łatwe do wykonania. 

W końcu ta część mózgu - kora vmPFC - stała się jedną z moich obsesji. Dosłownie. 

Moja emocjonalność jest ukierunkowana, współdziała ze mną. 
Czuję się wolna od poczucia winy. Wstyd? Dawno się nie widzieliśmy i dobrze mi z tym. 
W końcu ogarniam na bieżąco obowiązki nie czekając, aż panika mnie do tego zmusi.

Dlatego jeśli miałabym zaczynać jeszcze raz wychodzić z lęku, aby dużo szybciej wyjść z tego przeklętego miejsca - to jak najszybciej podjęłabym ćwiczenia mózgu. 

I żałuję tak bardzo, że kiedy ja chorowałam, takiej pomocy nie było. 

#dopamina #mózg #koraprzedczołowa #neurobiologia #lęk 

PMID: 12359667
Kiedy zaczniemy stosować się do tych sposobów, to Kiedy zaczniemy stosować się do tych sposobów, to już po kilku tygodniach zaczynamy czuć iskrę. 

Ta iskra to czysty zwiastun, że praca jaką wkładasz zaczyna przynosić owoce. 

To właśnie wtedy zaczyna dziać się magia w mózgu: receptory dopaminy stają się gęstsze i bardziej wrażliwe. 

Nawet jeżeli bierzesz leki SSRI. 

Bo widzisz, większa serotonina stabilizuje nastrój, dlatego w ogóle leki się stosuje. 
Jednakże...

Dopamina to zupełnie inna para kaloszy. Jest silnie uzależniająca, a farmakologiczne jej uzupełnienie jest niemożliwe bez ryzyka uzależnień. 

A na stabilizatorach wiecznie się lecieć nie da. 

Dlatego samodzielne zwiększenie gęstości i wrażliwości receptorów dopaminergicznych są tak istotne. 

Przy okazji, jeśli chcesz spróbować Psychofitnessu, po prostu zajrzyj na moją stronę internetową i wejdź w zakładkę "ćwiczenia". Znajdziesz tam opisy ćwiczeń Psychofitness całkowicie za darmo. Każde bazuje na ustabilizowaniu dopaminy, to czyste tło. 

Bo szybkie źródła dopaminy - takie jak scrollowanie, nikotyna, relacje z rollercoasterem, bardzo intensywne emocje - bardzo odwrazliwiają receptory i życie staje się po prostu trudniejsze. 

Ale ta trudność może zostać obniżona dzięki powolnej, stabilnej stymulacji. 

O tym napisałam poprzedni post - koniecznie tam zajrzyj 💚

#dopamina #ssri #serotonina #paraliżwykonawczy #motywacja
Czy zastanawiało Cię, dlaczego bierzemy leki bez z Czy zastanawiało Cię, dlaczego bierzemy leki bez zająknięcia, a dopiero po kilku miesiącach zaczynamy zastanawiać się, czy była taka potrzeba?

Fakty są jasne: dopiero po czasie, gdy zaczynamy czuć się lepiej - zaczynamy kwestionować to, co się działo kilka miesiecy temu. 

I to szalone, jak pokazuje, że zmieniają się priorytety. 
Dopaminowe także. 

To nie zawsze jest tak, że tylko przez SSRI dopamina jest niska. 

Prawda jest taka: depresja z definicji to niedobór 3 neuroprzekaźników: serotoniny, noradrenaliny i DOPAMINY.

Ta dopamina już wtedy była na skrajnie niskim poziomie. Teraz... Po prostu to się odczuwa, gdy oś HPA wyhamowała (serotonina hamuje oś stresu: dlatego SSRI małe dawki są wypisywane w zaburzeniach lękowych).

Dlatego gdy w następnym kroku (nawet biorąc leki!) będziesz stymulować dopaminę - iskra chęci do wstania z łóżka będzie najbardziej naturalną rzeczą, jaką możesz odczuć za kilka tygodni. 

Przy okazji, jeśli chcesz spróbować Psychofitnessu - na mojej stronie internetowej w zakładce "ćwiczenia" są opisy ćwiczeń całkowicie za darmo 💚

Bo dopaminy nie uzupełnisz farmakologicznie. Ryzyko uzależnień jest drastyczne. 
Twoje działania mają znaczenie. 

____________________

Leki ratują życie. Gdyby nie one... Nie wiem, czy miałabym szansę do Was dziś pisać. 5 lat temu byłam w strasznym stanie. I pamiętam, jak paskudnie się czułam. Po czasie czuję pokorę, nie złość. 

I dopiero gdy faktycznie zestawimy wtedy versus dziś to widzimy o jak wielu aspektach już zapomnieliśmy. Jak wiele zostało pokonane, jak wysoko jesteśmy w podróży po zdrowie. 
Ja też nie mam dobrych wspomnień. 

Ale wiesz? Leki nie leczą choroby. 
One stwarzają łatwiejsze środowisko do nauczenia się radzić sobie samodzielnie. 
Bo to właśnie nasze działania kształtują mózg - i na tym tak mocno opieram moje neuropsychologiczne ćwiczenia mózgu.

#depresja #leki #ssri #neuropsychologia #dopamina
Jeżeli chcesz zapobiec zmniejszeniu dopaminy, jedy Jeżeli chcesz zapobiec zmniejszeniu dopaminy, jedyne co musisz zrobić to nauczyć się 1 rzeczy. 

Jak stymulować samodzielnie dopaminę. 

Bo w układzie nagrody w mózgu mechanizm jest jasny: gdy serotonina rośnie, dopamina maleje. 

Dlatego wyrównanie serotoniny, choć niesamowicie pożądane, tak często wiąże się ze zmniejszeniem ochoty na... Życie. 

❌ A rozwiązaniem NIE JEST, jak mogłoby się wydawać, odstawienie leków przepisanych przez lekarza. 

✅ Rozwiązaniem jest stymulacja ZDROWEJ, nie uzależniającej dopaminy, która wyreguluje poziom neuroprzekaźników w układzie nagrody. 

Bo każdy człowiek może to zrobić i nie narażać się na toksyczne skutki uboczne. 

Nawet jeśli brzmi Ci to jak czarna magia - jest jeden z najprostszych sposobów, jak to zrobić...

❌ ... jeśli wiesz, po czym rozpoznać zdrową stymulację dopaminy i jak nie przekraczać cienkiej czerwonej linii. 

✅ Dlatego stworzyłam Psychofitness. To DNA zdrowej, nie uzależniającej dopaminy. 

To właśnie wtedy ciało jest lżejsze i stres i bogatsze w dopaminę. 

Bo najprostsza "suplementacja" dopaminą w mózgu to ruch z którego wyciągamy satysfakcję, który angażuje istotę czarną w mózgu. 

Bo tego nie robi:
- scrollowanie
- zakupy
- kolejny serial
- plotkowanie i wspólny wróg
- papierosy i używki

Dlatego jak się nauczysz regularnego Psychofitnessu, to już będziesz wiedzieć, jak to jest mieć:

- stabilny rytm dnia 
- motywację do działania 
- w końcu się obudzić 
- mieć energię na rozwój
- zmniejszenie i wyeliminowanie ataków paniki
- oswojone, niebudzące reakcje na stres i lęk
- a nawet normowanie apetytu. 

To szalone, jak to jest skuteczne. 
Przez ostatnie lata nie tylko sama przeszłam transformację, ale i również spędziłam setki godzin na obserwację zmian samopoczucia moich Klientów. 

Bo choć oklepanie to brzmi - ruch jest formą lekarstwa dla układu nerwowego.

Ale wiąże się to z zastrzeżeniem: bo nawet najlepsze leki można przedawkować i mieć negatywne efekty, jeśli używamy niezgodnie z zaleceniami. 

A Psychofitness to zbiór najważniejszych zasad, aby ta suplementacja była bezpieczna, skuteczna i rozpoznawalna. 

Tak krótki, zwięzły ebook, a tak ogromna zmiana życia. 

#dopamina #lęk #depresja #serotonina
Tężyczka i wapń to duet nierozerwalny, ale... Mo Tężyczka i wapń to duet nierozerwalny, ale... 

Można mieć wapń we krwi wysoki i za niski w komórkach ciała. 

Dlatego w każdym poście zaznaczam - nie o suplementację tu chodzi. 

I tu pojawia się małe zakręcenie.

Wyobraź sobie tylko, jak wiele może zmienić zatroszczenie się o porządne posiłki. 

Ależ oczywiście, że to nie takie proste. 
Na początku trzeba w ogóle pokonać barierę przed jedzeniem. 
Szczególnie, jeśli cierpi się z powodu nadwagi. 

Tylko wiesz? 

Małymi krokami możemy dużo dalej zajść, niż chwilowymi zrywami. 

Bo jeśli zatroszczymy się np. o jedzenie jakościowych (ale i szybkich) śniadań, to w końcu wejdzie to w krew. 

A później przyjdzie pora na obiady. Niektóre można zrobić i w 10 minut. 
Bo ja też wolę życie zamiast stania nad garami. 

Prostota. Prostota jest odpowiedzią. 

1 posiłek jakościowy niech wejdzie w krew. 
Później zamiesz się 2. 
Nie wszystko na raz. 
Bo rzucisz to na kolejne lata. 

To powtarzalne próby zmieniają mózg. Nie zrywy. 💚

#wapń #tężyczka #stres #zdrowie #neuropsychologia
Mózg potrafi hamować wydzielanie kortyzolu. Ale Mózg potrafi hamować wydzielanie kortyzolu. 

Ale jest jeden wyjątek, który sprawia, że system wyłączania stresu po prostu przestaje działać.

Nazywam to błędem 3 systemów.

Kiedy Twój organizm wpada w pętlę chronicznego pobudzenia z powodu niedoborów, dzieją się rzeczy, które psychologia nazwie lękiem, a fizjologia...
tężyczką.

Zawieszenie w trybie przetrwania to nie musi być kwestia wyłącznie trudności psychologicznych. 

Czasem jest to aspekt czysto biologiczny. Fizjologiczna niemożliwość do zahamowania osi stresu. 

Wszystko sprowadza się do osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Wapń jest niezbędny, by wysłać sygnał STOP do produkcji hormonów stresu.

Jeśli go brakuje (przez mniejsze ilości jedzenia w stresie, restrykcje żywieniowe), mózg zaczyna pobierać go z kości i zębów.

Brak sygnału hamującego oznacza stale wysoki kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę.

Fizjologia, która udaje zaburzenia psychiczne
Mrówienie, drżenie mięśni, ataki paniki wzięte "z nikąd", bolesne napięcia...
to nie zawsze kwestia Twojej psychiki. 

To ciało, które krzyczy o homeostazę. Bez wyrównania braków, żadna terapia nie przyniesie pełnego skutku, bo Twój układ współczulny jest w stanie permanentnego wzbudzenia.

Psychofitness o tym wie. 
Dlatego istnieje zasada 1 i 4. 

Pamiętaj: nic w ciele nie działa w izolacji. Choć wapń jest ekstremalnie potrzebny, jego nadmierna ilość i niewłaściwy profil wchłaniania do komórek może spowodować problemy, jak np. zwapnienie szyszynki (struktury mózgu). 
Suplementy są na wyciągnięcie ręki, ale to nie o nie chodzi w moich treściach. Przeciwnie. Zniechęcam do nich i zachęcam do prostego żywienia pokrywającego zapotrzebowanie (bez deficytu - ten zrobi automatycznie ruch z Psychofitnessem 💚).

Tak samo jak moich Klientów - chce Cię zachęcić do rozważenia, czy to jak żyjesz dziś przełoży się na zdrowie za 20 lat. 

Psychika jest połączona z biologią. Tężyczka to jeden z dowodów. 

#neuropsychologia #kortyzol #tężyczka #mózg #wapń
Wyobraź sobie sytuację, w której żyje się w porząd Wyobraź sobie sytuację, w której żyje się w porządku, osiąga sukcesy... A jednak coś jest nie tak. 

Serce dziwnie jest przestymulowane, ręce drżą, mięśnie są jakby niezgrabnie roztrzęsione. 

Do tego ten parszywy lęk, dziwne pobudzenie. Wiecznie na kawie, cały czas na pedale "GAZ DO DECHY".

No i chodzisz na peychoterapie, masz swoje diagnozy, i absolutnie NIC SIĘ NIE ZMIENIA. 

Więc teraz napiszę Ci sekret, dzięki któremu wiele moich Klientek przezwyciężyło ten stan. 

I nie jest to suplementacja wapnia, choć oczywiście, źródła wapnia wróciły.
U jednej z moich Klientek, która była już zrezygnowana totalnie, było tak:

🫣 Ten stan został zdiagnozowany jako tężyczka utajona. 
Nie dawała sobie rady z perfekcjonizmem i nadmiernym pobudzeniem. 
Napęd stresowy czuła cały czas. 
Żołądek ściśnięty w supeł od rana. 
Kawa przez pół dnia. 
I deficyt kaloryczny rzędu 500-700 kcal dziennie.

✅ Zrobiłyśmy jedną zmianę zgodną z 4 Zasadą Psychofitness. 
POWRÓCIŁO JEDZENIE. 

💪 Och, to nie było proste. Bo to nie jest proste u ludzi, którzy BOJĄ SIĘ JEŚĆ. 
Ale w efekcie dostarczyła do organizmu nie tylko wapń, ale i MAGNEZ, bo tu mamy plot twist. 

🧠 Magnez to strażnik pobudliwości i odpowiedniego napływu wapnia w neuronie! DLATEGO sprawa wymaga spojrzenia całkowitego, nie tylko z perspektywy wapnia. 

❌ Brak jedzenia, za głęboki deficyt kaloryczny oznaczał, że ciało nie ma podstawowych składników aby po prostu reagować. 
Stąd to pobudzenie stresem... 

Praktykowałyśmy Psychofitness kilka miesięcy razem. Teraz już Klientka powtarza samodzielnie etapy z Zeszytem Ćwiczeń i Ebookiem. 

😱 I nie może uwierzyć, że straciła tyle pieniędzy na nieskuteczne metody psychoterapeutyczne, gdy powody samopoczucia były czysto ORGANICZNE oraz że... 

❌ Nikt jej wcześniej nie zapytał o taki banał, jak jedzenie. 

❌ Nikt nie zatroszczył się o to, czy jej ciało FIZYCZNIE jest w stanie uwolnić serotoninę i dopaminę do przestrzeni synaptycznej. 
Przynajmniej do momentu, aż trafiła tutaj.

Ciekawe, ile jeszcze miesięcy by z frustracją analizowała dzieciństwo i była oskarżana o wypieranie, podczas gdy każdy jej neuron po prostu krzyczał o paliwo. 

#tężyczka #wapń #neurony #mózg
Mózg to potężny narząd. Potrafi poradzić sobie z o Mózg to potężny narząd. Potrafi poradzić sobie z ogromnymi stresorami. 

Pod warunkiem, że trochę przeprosimy się z naszą własną naturą.

Nauczono nas, że mamy siedzieć grzecznie, nie ruszać się. A jak ruszaliśmy, dawano nam łatkę ADHD. 

A my tylko, jako dzieci, robiliśmy to co wrodzone - REGULOWALIŚMY SIĘ. 

Psychofitness otwiera na nowo drogę właśnie do tej spontanicznej regulacji. 
Daje pozwolenie. 
Bez oczekiwania czegokolwiek w zamian. 

Bo ulga jest wystarczająca. A dzięki 4 Wyznacznikom Natychmiastowej Satysfakcji wiemy, kiedy dokładnie ten moment następuje. 

Bo po drodze zgubiliśmy język ciała. 

Zapomnielismy, jak odczytywać sygnały wysyłane przez mózg. 

✅ Czas do tego WRÓCIĆ. 

#regulacjastresu #kortyzol #jakobniżyćkortyzol #neuropsychologia #pracazciałem
🧠 Twój mózg potrafi wyjść z trybu przetrwania (pod 🧠 Twój mózg potrafi wyjść z trybu przetrwania (pod 1 warunkiem!).

Ciągłe napięcie? Zalanie kortyzolem? Poczucie, że Twój organizm działa na autopilocie w trybie "walcz lub uciekaj"?

Twój mózg jest zaprogramowany tak, by radzić sobie z ogromnym stresem. Przekracza to Twoje pojęcie!

Jednak, aby wrócić do stanu homeostazy po wyrzucie adrenaliny i noradrenaliny, potrzebuje konkretnego sygnału.

Ten sygnał to: "Niebezpieczeństwo minęło".
A do tego sama wola nie wystarczy.

Nie wystarczy sobie "powiedzieć", że jest już okej. Mózg nie słucha słów. On pragnie ODCZUWAĆ. 

Aby ciało mogło spalić zapasy kortyzolu, potrzebuje metod opartych na neurofizjologii.

Jeśli nie opróżnisz swojego kubeczka ze stresem na czas, Twoje ciało zrobi to za Ciebie - najczęściej poprzez ataki paniki lub chroniczne zmęczenie i pobudzenie - i to jednocześnie. 

Regulacja musi działać na pień mózgu, śródmózgowie i korę przedczołową jednocześnie.
Efekt musi być odczuwalny natychmiast. 

Wiele osób szuka ulgi w alkoholu, nikotynie czy lekach. To szybkie, ale niszczące sposoby na wyłączenie napięcia. A co, gdyby włączyć zdrowy wzorzec regulacji stresu?

Wyobraź sobie, że:
Rozpoznajesz zmiany neurofizjologiczne w swoim ciele. Zarządzasz nimi. One już nie przerażają. 

Stosujesz technikę, która odciąża Twój mózg.

Zasypiasz i odpoczywasz bez wspomagaczy, w pełnym spokoju. Potrafisz się uspokoić. 

Nie musisz czekać latami na efekty terapii, by poczuć ulgę w ciele. Możesz nauczyć się, jak spalać stres i dbać o zdrowie w sposób, który jest zgodny z Twoją biologią.

Regulacja stresu to polisa ubezpieczeniowa. Na to, co już było i to, co nadejdzie. 

#kortyzol #jakwyjśćztrybuprzetrwania #pracazciałem #regulacjastresu #jakdziałamózg
Cześć, to ja. Jestem na Psychofitnessowym haju. Cześć, to ja. 

Jestem na Psychofitnessowym haju. Tego stanu uczę też Klientów, jednak ze względów bezpieczeństwa ze stopami na ziemi. 

Tak to wygląda, tak to smakuje. 
Dla mnie to wolność w czystej postaci. 

Jestem pierwszą osobą, której Psychofitness otworzył wrota do ponownego życia po lęku, depresji i padaczce. 

I już nie widzę innej drogi.

Bo jak coś DZIAŁA - to po co to zmieniać? 

#martakilian #regulacjastresu #las #radość #zdrowiepsychiczne
Spędzają Ci sen z powiek? 🥹 Wielu moim klientom j Spędzają Ci sen z powiek?

🥹 Wielu moim klientom już nie. A najzabawniejsze jest to, że wcale ich nie ruszamy. Nie rozkładamy. Nie analizujemy. 

❌ Bo nie trzeba.

😍 Neuroplastyczność to także ZANIKANIE starych sieci neuronowych, które nie są używane.

☀️ Im silniej używasz sieci dotyczącej ćwiczeń mózgu, regulacji stresu, nauki świadomego relaksu, budowania zasobów bezpieczeństwa, tym mniej natrętne myśli są potrzebne w odczuciu Twojego układu nerwowego.

🥰 To największy fenomen świadomej, umiejętnej regulacji stresu i treningu mózgu. 

👥 Jeden eBook.. a tak mocno zmieniła już niejedno życie.

✅ W końcu głosy w głowie zaczynają cichnąć 🥰

💚 Kochani Klienci i Czytelnicy, nie przestaję Was podziwiać i czuję gigantyczną dumę 🫂

#ćwiczeniamózgu #natrętnemyśli #jakprzestaćmyśleć  #myśli #neuropsychologia
Kiedy to czujesz, to boisz się podjąć jakikolwiek Kiedy to czujesz, to boisz się podjąć jakikolwiek krok. 

Wiem, jak to jest, bo zarówno ja jak i moi Czytelnicy zmagali się z tym samym zanim wkroczyły ćwiczenia mózgu. 

Bo to szalona część: mózg przyzwyczaja się do stylów myślenia i osłabia swoje działanie, jeśli w grę wchodzi lęk. 

Nigdy, przenigdy nie należy popełniać błędu stania w miejscu na tym etapie. 

Bo rozpoczęcie treningu to coś, co przywróci Ci lekkość oddechu i rozluźnioną klatkę piersiową rano. 

To znak, na jaki czekasz. 

Powtórz. 

Mamy wiosnę do przeżycia 🌷

#lęk #dlaczegoczujęlęk #jakwyjśćznerwicybezleków #jakwyjśćznerwicy #jakdziałamózgwlęku
Każdy z nas może przeżywać ciężkie chwile, z który Każdy z nas może przeżywać ciężkie chwile, z których raz ciężej a raz łatwiej się wychodzi. 

PTSD, skutek traumy jest specyficzny: miesza wspomnienia, miesza czas, miesza miejsca. 

Ten uraz wymaga specjalistycznego leczenia terapeutycznego, ponieważ trzeba na nowo "nauczyć" hipokamp właściwej konsolidacji wspomnień, przestrzeni, czasu. 

Tym samym proszę, pamiętaj: nie ma szybkich sposobów na PTSD. 

Leczenie PTSD wymaga czasu, prowadzenia terapeutycznego i technik wspomagających przywrócenie właściwego rozmiaru hipokampowi. 

Początkowo jest to zwrócenie uwagi na ciało, które z czasem idealnie by było, aby stało się ruchem w przestrzeni. 

Tak, chodzenie będzie ok, szczególnie jak dodasz nowe (ale bezpieczne!!!) drogi. 

Czas, czas, czas. 

To proces. Daj sobie szansę. 

💚

#trauma #jakdziałamózg #terapiatraumy #zdrowiepsychiczne #neuropsychologia
Neuroplastyczność potrafi przyzwyczaić do tworzeni Neuroplastyczność potrafi przyzwyczaić do tworzenia czarnych scenariuszy.

Bo to co pielęgnujesz - to jest silniejsze. 

Przepływ to technika, która pozwala rzeczywiście przerwać błędne koło nadinterpretacji. 

Sama technika PRZEPŁYW jest ćwiczeniami, które "przełączają" mózg z działania w trybie lęku, przetrwania na tryb racjonalny, logiczny. 

A z tego trybu tylko krok do spokoju. 

Bo sama wiem, jak męczą myśli o 2 w nocy - i to jest to, czego sama potrzebowałam. 

Więc jeśli Ty też męczysz się...

Czas na PRZEPŁYW ✅

#ocd #mózg #myśli #jakuspokoićmyśli #jakprzestaćmyśleć
Obserwuj na Instagramie
W ramach witryny stosujemy pliki cookies. AkceptujęPolityka prywatności
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT
×
×

Koszyk