Koniec treści
Instagram Youtube Pinterest
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenia
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenia
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenie
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • FAQ
  • Opinie
  • Sklep
  • Blog
    • Aktualności
    • Ćwiczenie
    • Psychofitness
    • Zioła
  • Psychofitness
  • O mnie
  • FAQ
  • Opinie
Nowy projekt - 2025-02-26T182033.031
  • FAQ
  • Opinie
  • FAQ
  • Opinie
0,00 zł 0 Wózek

Blog

  • Aktualności
  • Ćwiczenia
  • Psychofitness
  • zioła
jak zatrzymać scenariusze w głowie
Ćwiczenie

Gdy w głowie toczą się setki scenariuszy…. Ćwiczenie Psychofitness

Łapiesz się na tym, że w Twojej głowie toczą się nieustanne scenariusze? Dopasowujesz wersję na „co by było gdyby”, stawiasz

Czytaj dalej »
26 stycznia 2025

Kategorie

  • Aktualności
  • Ćwiczenia
  • Psychofitness
  • Zioła

Polecane wpisy

jak szkodzi ashwagandha przeciwwskazania ashwagandhy
Ashwagandha – kiedy nie należy stosować tego zioła?
8 marca 2025
nocne objadanie się
Nocne objadanie się – jak sobie poradzić?
19 lutego 2026
Jak zwolnić z Psychofitnessem, gdy życie nie pozwala na odpoczynek?
26 lipca 2024
Co zrobić, gdy boję się wyjść z domu? Ćwiczenie Psychofitness
30 listopada 2024

Znajdź to, czego szukasz

eBooki

Psychofitness

Blog

Pomoc

  • kontakt@martakilian.pl
  • 510 081 046

Masz pytania?

Zajrzyj do najczęściej zadawanych pytań!

W sekcji FAQ znajdziesz odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania moich Czytelników i Klientów. Te odpowiedzi pomogły im zrobić krok w stronę zmiany, na jaką od zawsze zasługiwali.

Neuroletter

Odpowiem na pytania, które nawet nie wiesz, że mogą istnieć.

Instagram Youtube Pinterest
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Nowy projekt - 2025-02-26T182033.031
Copyright © 2025 martakilian.pl

kilian.marta

🧠 uczę jak przeprogramować lękowy mózg
🌿 by odzyskać kontrolę nad myślami
🎯 nawet po nieskutecznej terapii

Tężyczka i wapń to duet nierozerwalny, ale... Mo Tężyczka i wapń to duet nierozerwalny, ale... 

Można mieć wapń we krwi wysoki i za niski w komórkach ciała. 

Dlatego w każdym poście zaznaczam - nie o suplementację tu chodzi. 

I tu pojawia się małe zakręcenie.

Wyobraź sobie tylko, jak wiele może zmienić zatroszczenie się o porządne posiłki. 

Ależ oczywiście, że to nie takie proste. 
Na początku trzeba w ogóle pokonać barierę przed jedzeniem. 
Szczególnie, jeśli cierpi się z powodu nadwagi. 

Tylko wiesz? 

Małymi krokami możemy dużo dalej zajść, niż chwilowymi zrywami. 

Bo jeśli zatroszczymy się np. o jedzenie jakościowych (ale i szybkich) śniadań, to w końcu wejdzie to w krew. 

A później przyjdzie pora na obiady. Niektóre można zrobić i w 10 minut. 
Bo ja też wolę życie zamiast stania nad garami. 

Prostota. Prostota jest odpowiedzią. 

1 posiłek jakościowy niech wejdzie w krew. 
Później zamiesz się 2. 
Nie wszystko na raz. 
Bo rzucisz to na kolejne lata. 

To powtarzalne próby zmieniają mózg. Nie zrywy. 💚

#wapń #tężyczka #stres #zdrowie #neuropsychologia
Mózg potrafi hamować wydzielanie kortyzolu. Ale Mózg potrafi hamować wydzielanie kortyzolu. 

Ale jest jeden wyjątek, który sprawia, że system wyłączania stresu po prostu przestaje działać.

Nazywam to błędem 3 systemów.

Kiedy Twój organizm wpada w pętlę chronicznego pobudzenia z powodu niedoborów, dzieją się rzeczy, które psychologia nazwie lękiem, a fizjologia...
tężyczką.

Zawieszenie w trybie przetrwania to nie musi być kwestia wyłącznie trudności psychologicznych. 

Czasem jest to aspekt czysto biologiczny. Fizjologiczna niemożliwość do zahamowania osi stresu. 

Wszystko sprowadza się do osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Wapń jest niezbędny, by wysłać sygnał STOP do produkcji hormonów stresu.

Jeśli go brakuje (przez mniejsze ilości jedzenia w stresie, restrykcje żywieniowe), mózg zaczyna pobierać go z kości i zębów.

Brak sygnału hamującego oznacza stale wysoki kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę.

Fizjologia, która udaje zaburzenia psychiczne
Mrówienie, drżenie mięśni, ataki paniki wzięte "z nikąd", bolesne napięcia...
to nie zawsze kwestia Twojej psychiki. 

To ciało, które krzyczy o homeostazę. Bez wyrównania braków, żadna terapia nie przyniesie pełnego skutku, bo Twój układ współczulny jest w stanie permanentnego wzbudzenia.

Psychofitness o tym wie. 
Dlatego istnieje zasada 1 i 4. 

Pamiętaj: nic w ciele nie działa w izolacji. Choć wapń jest ekstremalnie potrzebny, jego nadmierna ilość i niewłaściwy profil wchłaniania do komórek może spowodować problemy, jak np. zwapnienie szyszynki (struktury mózgu). 
Suplementy są na wyciągnięcie ręki, ale to nie o nie chodzi w moich treściach. Przeciwnie. Zniechęcam do nich i zachęcam do prostego żywienia pokrywającego zapotrzebowanie (bez deficytu - ten zrobi automatycznie ruch z Psychofitnessem 💚).

Tak samo jak moich Klientów - chce Cię zachęcić do rozważenia, czy to jak żyjesz dziś przełoży się na zdrowie za 20 lat. 

Psychika jest połączona z biologią. Tężyczka to jeden z dowodów. 

#neuropsychologia #kortyzol #tężyczka #mózg #wapń
Wieczne, głębokie deficyty kaloryczne, wyzwania "d Wieczne, głębokie deficyty kaloryczne, wyzwania "do lata"...

Gdybym miała wtedy pojęcie, jak ogromny koszt ponosi mój mózg! 

Tężyczka to stan, w których neurony są nadmiernie pobudzone, kanały wapniowe nie działają właściwie w neuronach, oraz brakuje podstawowych minerałów (wapnia, magnezu) aby utrzymać sygnał w równowadze. 
Mięśnie drżą, układ nerwowy (współczulny) jest silnie pobudzony. 

Ciężko się uspokoić, choć cały czas brzmi myśl "przecież wszystko jest ok, dlaczego ja tak reaguje?"

W głowie jest rozproszenie, poczucie zagubienia, gubienie wątków. 

Mięśnie drżą, jest dziwny przymus bycia w ruchu cały czas, ale paradoksalnie to nie przynosi ulgi, a jeśli już, to na chwilę. 

Ciało krzyczy. 

Dziś wiem, że dobrze odżywione ciało to podstawa w leczeniu lęku i regulacji stresu. 

Właśnie dlatego: aby ciało miało SIŁĘ zatrzymać oś stresu. A do tego potrzebne jest JEDZENIE. 

#psychodietetyka #neuron #tężyczka #kortyzol #neuropsychologia
Brzmi jak science fiction? Jakaś kolejna pseudo te Brzmi jak science fiction? Jakaś kolejna pseudo teoria?

Usiądź wygodnie, opowiem Ci o przepływie jonów w błonie komórkowej neuronu 🧠

Wapń jest niezbędny, aby neuroprzekaźniki (serotonina, dopamina itp) zostały uwolnione. A magnez jest takim strażnikiem, aby ilość była odpowiednia. 
Jak nie ma tych warunków spełnionych, to do komórki neuronu wpływa ogromną ilość sodu... A to pobudza niesamowicie komórkę (stąd to pobudzenie i uczucie że się nie można zatrzymać! 😱).
No i... Wapń bierze udział w HAMOWANIU osi stresu. Generalnie gdy kortyzol wzrasta, następuje sprzężenie zwrotne i sygnał w mózgu, że oś może hamować. Bez wapnia... Tego nie ma...

Suplementy nie pomogą. Bo jest za dużo zmiennych (witamin, makroskładników ułatwiających transport do mózgu) które trzeba razem spełnić. 

NIC nie zastąpi posiłków... I uwolnienia mózgu od poczucia winy, gdy się je. 

Bo tu musimy zacząć naszą przygodę, aby dogłębnie ją zrozumieć. 

Widzisz słońce, ja już wiem, tak samo jak moi cudowni Klienci, że nie jemy po to, aby po prostu jeść. 

Jemy po to, aby mózg miał materiał na tworzenie neuroprzekaźników i hormonów! 

NIE WYSTARCZY SUPLEMENTACJA, bo warunków musi być o wiele więcej, między innymi aminokwasy z których w ogóle się neuroprzekaźniki biorą, witaminy... 

To dlatego w procesie wychodzenia z nadmiernego pobudzenia stresem i lękiem JEDZENIE jest formą KLUCZOWĄ. 

To dlatego ma osobną zasadę w metodzie regulacji stresu Psychofitness! 

Jedzenie nie jest Twoim wrogiem. Nigdy nie było. 
To z jedzenia Twój mózg ma siłę na odporność na stres, wiesz? 

Nie przejmuj się. 
Razem to ogarniemy 🫂💚

#psychodietetyka #kortyzol #lęk #stres #zaburzeniaodżywiania
Wyobraź sobie sytuację, w której żyje się w porząd Wyobraź sobie sytuację, w której żyje się w porządku, osiąga sukcesy... A jednak coś jest nie tak. 

Serce dziwnie jest przestymulowane, ręce drżą, mięśnie są jakby niezgrabnie roztrzęsione. 

Do tego ten parszywy lęk, dziwne pobudzenie. Wiecznie na kawie, cały czas na pedale "GAZ DO DECHY".

No i chodzisz na peychoterapie, masz swoje diagnozy, i absolutnie NIC SIĘ NIE ZMIENIA. 

Więc teraz napiszę Ci sekret, dzięki któremu wiele moich Klientek przezwyciężyło ten stan. 

I nie jest to suplementacja wapnia, choć oczywiście, źródła wapnia wróciły.
U jednej z moich Klientek, która była już zrezygnowana totalnie, było tak:

🫣 Ten stan został zdiagnozowany jako tężyczka utajona. 
Nie dawała sobie rady z perfekcjonizmem i nadmiernym pobudzeniem. 
Napęd stresowy czuła cały czas. 
Żołądek ściśnięty w supeł od rana. 
Kawa przez pół dnia. 
I deficyt kaloryczny rzędu 500-700 kcal dziennie.

✅ Zrobiłyśmy jedną zmianę zgodną z 4 Zasadą Psychofitness. 
POWRÓCIŁO JEDZENIE. 

💪 Och, to nie było proste. Bo to nie jest proste u ludzi, którzy BOJĄ SIĘ JEŚĆ. 
Ale w efekcie dostarczyła do organizmu nie tylko wapń, ale i MAGNEZ, bo tu mamy plot twist. 

🧠 Magnez to strażnik pobudliwości i odpowiedniego napływu wapnia w neuronie! DLATEGO sprawa wymaga spojrzenia całkowitego, nie tylko z perspektywy wapnia. 

❌ Brak jedzenia, za głęboki deficyt kaloryczny oznaczał, że ciało nie ma podstawowych składników aby po prostu reagować. 
Stąd to pobudzenie stresem... 

Praktykowałyśmy Psychofitness kilka miesięcy razem. Teraz już Klientka powtarza samodzielnie etapy z Zeszytem Ćwiczeń i Ebookiem. 

😱 I nie może uwierzyć, że straciła tyle pieniędzy na nieskuteczne metody psychoterapeutyczne, gdy powody samopoczucia były czysto ORGANICZNE oraz że... 

❌ Nikt jej wcześniej nie zapytał o taki banał, jak jedzenie. 

❌ Nikt nie zatroszczył się o to, czy jej ciało FIZYCZNIE jest w stanie uwolnić serotoninę i dopaminę do przestrzeni synaptycznej. 
Przynajmniej do momentu, aż trafiła tutaj.

Ciekawe, ile jeszcze miesięcy by z frustracją analizowała dzieciństwo i była oskarżana o wypieranie, podczas gdy każdy jej neuron po prostu krzyczał o paliwo. 

#tężyczka #wapń #neurony #mózg
🧠 Stres, strach, lęk powodują schemat walki lub uc 🧠 Stres, strach, lęk powodują schemat walki lub ucieczki. 
🎯 Ruch ciała pozwala tę reakcję domknąć. 

Na początku możesz widzieć, jak często potrzebujesz skakać.

To ten chaos w głowie.

Nie zdawałaś sobie sprawy z tego, że Twoje myśli pochłania stres... Cały czas. 

Ale to da się zmienić. 

Od domknięcia reakcji zaczyna się zmiana mózgu. 

Do 4 Wyznaczników Satysfakcji Psychofitnessu. 

To zmienia ŻYCIE. 

#kortyzol #lęk #stres #regulacjastresu #neuropsychologia
Mózg to potężny narząd. Potrafi poradzić sobie z o Mózg to potężny narząd. Potrafi poradzić sobie z ogromnymi stresorami. 

Pod warunkiem, że trochę przeprosimy się z naszą własną naturą.

Nauczono nas, że mamy siedzieć grzecznie, nie ruszać się. A jak ruszaliśmy, dawano nam łatkę ADHD. 

A my tylko, jako dzieci, robiliśmy to co wrodzone - REGULOWALIŚMY SIĘ. 

Psychofitness otwiera na nowo drogę właśnie do tej spontanicznej regulacji. 
Daje pozwolenie. 
Bez oczekiwania czegokolwiek w zamian. 

Bo ulga jest wystarczająca. A dzięki 4 Wyznacznikom Natychmiastowej Satysfakcji wiemy, kiedy dokładnie ten moment następuje. 

Bo po drodze zgubiliśmy język ciała. 

Zapomnielismy, jak odczytywać sygnały wysyłane przez mózg. 

✅ Czas do tego WRÓCIĆ. 

#regulacjastresu #kortyzol #jakobniżyćkortyzol #neuropsychologia #pracazciałem
Twój mózg jest silniejszy, niż myślisz. " W zab Twój mózg jest silniejszy, niż myślisz. 

"

W zaburzeniach w których towarzyszy lęk ten rodzaj
kory przedczołowej jest skrajnie słaby; nie odpiera
impulsów emocjonalnych. Powoduje to dominację
ośrodka emocji (ciała migdałowatego). Wszystko, co
emocjonalne jest odbierane jako realne, rzeczywiste i
logiczne.
Powstałe myśli są podszyte lękiem (lub innymi
emocjami). Następuje silne, obezwładniające
reagowanie. 

Umiejętne wzmacnianie kory przedczołowej jest
prawdziwym kluczem do wygaszenia reakcji lękowych
oraz czystej autorefleksji “czy to na pewno mnie
dotyczy, czy tylko powoduje emocje podobne do tych,
które czuję?”
Bez tej autorefleksji mózg stawia jako podmiot
dostępne wspomnienie, niekontrolowanie wytworzone
np. losową treścią z Instagrama. Treść mówi, że “masz
traumę, jeżeli...
“
Przecież pisze to psycholog na Instagramie, prawda?
A to coś, co pomaga uzasadnić swoje samopoczucie i jest
podparte argumentem specjalisty w psychologii...

Pamięć jest rekonstruktywna. Jeśli mamy pewien
ładunek emocjonalny, pasuje on do naszego stanu na
podstawie dopasowania emocjonalnego i nie możemy
sobie przypomnieć, czy faktycznie coś się wydarzyło jak
w temacie filmiku w social mediach, to mózg wypełni
lukę na podstawie oczekiwań, stanu emocjonalnego.
Tak, aby pasowało. I gotowe! Fałszywe wspomnienie w
pełni sprawne i nawet nie masz pojęcia, że Cię dotyczy.

"

Fragmenty z rozdziału 3 -
"Ucisz głosy lęku w swojej głowie! Praktyczne ćwiczenia dla zestresowanego i nadpobudliwego mózgu".

#ćwiczeniamózgu #wspomnienia #terapia #jakdziałamózg #kortyzol
Potężny, silny umysł to umysł, w którym czujesz em Potężny, silny umysł to umysł, w którym czujesz emocje i Twój wybór reakcji jest silniejszy.

Dlatego, jako adwokat Twojego mózgu mam 2 warunki:

- ruch nie może być narzędziem autoagresji i to nie znaczy, że masz klepać kroki bezmyślnie
- nie możesz się zajechać, aby ❌  nic nie odczuwać. ❌

To nie regulacja stresu Psychofitness. To zajeżdżanie siebie. I tu wjeżdżają 4 Wyznaczniki Natychmiastowej Satysfakcji Psychofitnessu. 

Psychofitness stawia ostrą krechę i pokazuje jak ROZPOZNAĆ moment w którym czujemy się lżej.

Dlatego to tak pomogło osobom z zaburzeniami odżywiania ❤️‍🩹

A w tym momencie nadal czujesz emocje. 
Bo o to chodzi ☀️
Spalasz zapasy jakie uwolnił kortyzol. Czujesz to REALNIE W CIELE.
Bo wybacz, ale tego nie da się poczuć na krześle. 
(Tzn, dla osób hiperaktywnych, które znają czym jest autoagresja sportem: da się 💚 bo kiedyś musimy się zatrzymać, a 4 Wyznaczniki pokazują kiedy się ruszyć i kiedy PRZESTAĆ SIE RUSZAĆ 💚)

Ale JESTEŚ SOBĄ. 

To droga do potężnego, silnego umysłu. Bo Twoja kora przedczołowa - czyli ta struktura mózgu, która m. in. hamuje reakcje lękowe - jest na tyle silna, że potrafi WYBRAĆ ZACHOWANIE w otoczeniu emocji. 

Emocje są obok. Odczuwane. Pełne ich spektrum. 
Ale to my wybieramy, jak się zachowamy.

💚

#regulacjastresu #mózg #kortyzol #terapia #neuropsychologia
Każda ciężka sytuacja to nowy wyrzut hormonów stre Każda ciężka sytuacja to nowy wyrzut hormonów stresu.

W moim profilu jest na ten temat post. Twój mózg może wyjść z trybu przetrwania. Jeśli masz warunek spełniony. 

Bo gdy Ty regulujesz stres - dajesz mózgowi jasne narzędzia jak przeprocesować to, co się wydarzyło... Lub to co powinno, a czego nie było. 

Twój mózg to potężny narząd. 

#jakdziałamózg #jakwyjśćztrybuprzetrwania #kortyzol #neuropsychologia
🧠 Twój mózg potrafi wyjść z trybu przetrwania (pod 🧠 Twój mózg potrafi wyjść z trybu przetrwania (pod 1 warunkiem!).

Ciągłe napięcie? Zalanie kortyzolem? Poczucie, że Twój organizm działa na autopilocie w trybie "walcz lub uciekaj"?

Twój mózg jest zaprogramowany tak, by radzić sobie z ogromnym stresem. Przekracza to Twoje pojęcie!

Jednak, aby wrócić do stanu homeostazy po wyrzucie adrenaliny i noradrenaliny, potrzebuje konkretnego sygnału.

Ten sygnał to: "Niebezpieczeństwo minęło".
A do tego sama wola nie wystarczy.

Nie wystarczy sobie "powiedzieć", że jest już okej. Mózg nie słucha słów. On pragnie ODCZUWAĆ. 

Aby ciało mogło spalić zapasy kortyzolu, potrzebuje metod opartych na neurofizjologii.

Jeśli nie opróżnisz swojego kubeczka ze stresem na czas, Twoje ciało zrobi to za Ciebie - najczęściej poprzez ataki paniki lub chroniczne zmęczenie i pobudzenie - i to jednocześnie. 

Regulacja musi działać na pień mózgu, śródmózgowie i korę przedczołową jednocześnie.
Efekt musi być odczuwalny natychmiast. 

Wiele osób szuka ulgi w alkoholu, nikotynie czy lekach. To szybkie, ale niszczące sposoby na wyłączenie napięcia. A co, gdyby włączyć zdrowy wzorzec regulacji stresu?

Wyobraź sobie, że:
Rozpoznajesz zmiany neurofizjologiczne w swoim ciele. Zarządzasz nimi. One już nie przerażają. 

Stosujesz technikę, która odciąża Twój mózg.

Zasypiasz i odpoczywasz bez wspomagaczy, w pełnym spokoju. Potrafisz się uspokoić. 

Nie musisz czekać latami na efekty terapii, by poczuć ulgę w ciele. Możesz nauczyć się, jak spalać stres i dbać o zdrowie w sposób, który jest zgodny z Twoją biologią.

Regulacja stresu to polisa ubezpieczeniowa. Na to, co już było i to, co nadejdzie. 

#kortyzol #jakwyjśćztrybuprzetrwania #pracazciałem #regulacjastresu #jakdziałamózg
CBT mówi: najpierw myśl, później emocja. Ale to ni CBT mówi: najpierw myśl, później emocja.
Ale to nie jest prawda.

Cialo migdałowate w mózgu, detektor zagrożeń, reaguje w ciągu milisekund na coś, co może spostrzec i może być zapisane jako źródło zagrożenia. 

Stąd nie zawsze wiemy, skąd bierze się lęk. 

Ale to nie oznacza, że jest irracjonalny. 

To oznacza, że nie wiemy, gdzie jest wyzwalacz. 

A to zupełnie coś innego. 

Dlatego nie obwiniaj siebie, że sposób nie był dostosowany do Ciebie. 

Zauważ swoją reakcję. Powoli. 

Wyreguluj swoje ciało. Idź na Psychofitness. To RATUJE w nadpisaniu szlaku reagowania.

Bo regulujesz ładunek stresu, który już został nieświadomie uwolniony. 

Nie kumuluje się. Nie nadbudowuje.

Zaczynasz "na czysto". 

Psychofitness powstał na podstawie neurobiologii stresu i dlatego tak pomaga regulować stres. 

Neurobiologia mówi: najpierw neurochemia, później interpretacja. 

Tam, gdzie jest granica fizjologiczna, nie trzeba dopowiadać i zgadywać teoriami.

Tylko najpierw... Trzeba te granice znać. 

O granicach terapeuta może opowiedzieć, ale Ciebie ich NIE NAUCZY.

Bo nikt nie nauczy Ciebie granic Twojego ciała po za Twoim ciałem. 

Co najwyżej, może pokazać JAK to zrobić. 

I po to masz Psychofitness i Zeszyt ćwiczeń Psychofitness. 

Na neurobiologii. Bez teorii. 
Tylko Ty, Twoje tempo i Twoje ciało. 

A to co przyjdzie później - to rozkwit. 💚🌷

#neuropsychologia #kortyzol #hormonystresu #reakcje
Cześć, to ja. Jestem na Psychofitnessowym haju. Cześć, to ja. 

Jestem na Psychofitnessowym haju. Tego stanu uczę też Klientów, jednak ze względów bezpieczeństwa ze stopami na ziemi. 

Tak to wygląda, tak to smakuje. 
Dla mnie to wolność w czystej postaci. 

Jestem pierwszą osobą, której Psychofitness otworzył wrota do ponownego życia po lęku, depresji i padaczce. 

I już nie widzę innej drogi.

Bo jak coś DZIAŁA - to po co to zmieniać? 

#martakilian #regulacjastresu #las #radość #zdrowiepsychiczne
Jedzenie = materiał na neuroprzekaźniki (np. serot Jedzenie = materiał na neuroprzekaźniki (np. serotonina, dopamina), hormony (np. estradiol, melatonina, testosteron, trójjodotyroksyna).

Twój mózg nie będzie funkcjonował bez żywności.

#depresja #lęk #mózg #neuroprzekaźniki #jedzenie
Każda natrętna myśl jest wspomagana neurochemiczny Każda natrętna myśl jest wspomagana neurochemicznym koktajlem. 

Regulacja stresu w tym ma ogromne znaczenie: pomaga ciału wrócić do homeostazy. 

Spalane są zapasy jakie uwalnia kortyzol, neutralizowane jest napięcie adrenaliny. 

Głowa w końcu zwalnia - noradrenalinowy zastrzyk staje się dużo słabszy. 

Gdybym miała wskazać jeden sposób, jaki prowadzi do wolności w atakach paniki, która osiągnęli moi Klienci i Czytelnicy - jest to właśnie regulacja stresu. 

💚

#regulacjastresu #jakwyjśćznerwicybezleków #jakwyłączyćmyśli #mózg #neuropsychologia
Mózg wyciąga wspomnienia które pasują do tego, jak Mózg wyciąga wspomnienia które pasują do tego, jak czujesz się dziś i dodaje im kolorów, aby pasowały. 

Bo mózg szuka racjonalizacji. 

UWAGA: w traumie - ptsd, cptsd - nadpisuje się wspomnienia w terapii nie po to, aby pogrążać się w ich ładunku, ale po to, aby z okopów wspomnień WYJŚĆ I ŻYĆ TU I TERAZ.

#dzieciństwo #trauma #mózg #terapia #wspomnienia
2 neuropsychologiczne ćwiczenia jakie tu potrzebuj 2 neuropsychologiczne ćwiczenia jakie tu potrzebujesz: 

Ćwiczenie 3 i ćwiczenie 8 z ebooka "Ucisz głosy lęku w swojej głowie!".

Ćwiczenie 3 pozwala Twojemu mózgowi zatrzymać się, dostrzec ile rzeczy jest dokładnie pod Twoją kontrolą i ile z nich już weszło automatycznie. To absolutna baza. 

Ćwiczenie 8 to już totalny game-changer. Mózg w końcu ZOBACZY czarno na białym, że masz kompetencje aby poradzić sobie z czymś, co Cię cofa do roli bezradnego dziecka. 

A jeśli tych kompetencji nie masz - to masz jasno wskazane, CO BUDOWAĆ. 

Z ćwiczeniami mózgu nigdy nie zostajesz z niczym 💚

Twoje zadanie na dziś: 

Powtórzyć te dwa ćwiczenia i wypisać, jaki masz problem i jak kompetencje jakie posiadasz, wydobyte dzięki ćwiczeniom są w stanie Ci pomóc go pokonać. 

Oj poczujesz ostro jak kora przedczołowa dlpfc i vmPFC pracuje - czy wiesz po czym? 😍

#ćwiczeniamózgu #neuropsychologia #dzieciństwo #mózg
Co o tym sądzisz? Dzieciństwo ma znaczenie? Jaki Co o tym sądzisz? 

Dzieciństwo ma znaczenie? Jakie? 
Czy jest sens wchodzić w nie p oraz milionowy? 
W jakim celu? 

Czemu z jednej strony masz cudowne wspomnienia i chcesz powrotu dzieciństwa, a z drugiej tak Ci z nim ciężko? 

Jest wiele pytań.

A ja wiem, jak działam mózg. I mam odpowiedzi.

#dzieciństwo #lęk #jakdziałamózg #neuropsychologia #jakwyjśćzlęku
Mózg nie widzi różnicy. Mózg ma impuls: zagrożen Mózg nie widzi różnicy. 

Mózg ma impuls: zagrożenie / wspomnienie o zagrożeniu -> aktywacja osi HPA -> uwolnienie zapasu adrenaliny + kortyzolu. 

To, o czym myślimy ma znaczenie. 

#kortyzol #hormonystresu #stres #neuropsychologia #jakdziałamózg
Regulacja stresu jest kluczem do zachowania zdrowi Regulacja stresu jest kluczem do zachowania zdrowia mózgu. 

Ciało migdałowate zarządza trybem walcz/uciekaj. 
Bodźce najpierw trafiają TUTAJ.

Ale to nie koniec... Bo ta niewielka struktura komunikuje się z podwzgórzem. 

A to tu zaczyna się od stresu - HPA - czyli podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Efekt? 

Ciało bombardowane kortyzolem i adrenaliną. 
Bicie serca szybuje w kosmos.
Apetyt hamuje (by później - nawet za kilka miesięcy - wrócić ze zdwojoną siłą).
Cukier we krwi skacze. 
Cholesterol już dawno jest na Marsie. 
Spięcie mięśni wokół płuc i trudność w oddechu. 

Nie wierzę w skuteczne leczenie zaburzeń lękowych, depresji, nałogów, zaburzeń odżywiania bez regulacji stresu. 

Więc idę na Psychofitness.
Idziesz ze mną? Bezpłatne ćwiczenia znajdziesz w linku w moim BIO. 

Bo nie chcę znowu zachorować. 

Bo wszyscy jesteśmy tylko ludźmi. 

#depresja #lęk  #emocje #ciałomigdałowate #jakniezachorować
Obserwuj na Instagramie
W ramach witryny stosujemy pliki cookies. AkceptujęPolityka prywatności
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT
×
×

Koszyk