Łapiesz się na tym, że w Twojej głowie toczą się nieustanne scenariusze?
Dopasowujesz wersję na „co by było gdyby”, stawiasz się w sytuacji, które nie wydarzyły się lub mogłyby wydarzyć?
Stres zabiera całą energię i chęć do życia. Jest tyle do zrobienia, nie wiadomo na czym się skupić, nie ma się siły za nic wziąć i wizja co trzeba zrobić obezwładnia tak silnie, że ciężko się na czymkolwiek skupić…
Czytaj dalej, bo to ćwiczenie jest dokładnie dla Ciebie!
Wiesz, gdy jesteśmy skupieni na życiu „co by było gdyby”, „co może się wydarzyć” to ostatecznie przestajemy żyć teraz. I pewnie to zauważasz, bo…
w czasie scenariuszy tracisz poczucie, że w ogóle żyjesz i nie pamiętasz tego, co robisz!
Aha, tu Cię mam. Mam też dobrą wiadomość. Nad tym można pracować!
Potrzebujemy kilku ćwiczeń na wzmocnienie funkcji kory przedczołowej. Tej struktury nie trenuje się raz w tygodniu, a codziennie, a najlepiej kilka razy dziennie!
Dlatego przygotowałam dla Ciebie ćwiczenie, które jeśli będziesz wykonywać regularnie, zaprocentuje ogromnym potencjałem we wzmocnieniu tej struktury.
Odczujesz to dzięki silniejszemu skupieniu i umiejętności samorefleksji, gdy pojawi się scenariusz oraz umiejętnym odsunięciu go, dzięki czemu zyskasz świadomość że jesteś tu i teraz, nie omijasz życia i zapobiegniesz powstawaniu dziur w pamięci!
ćwiczenie Psychofitness przy przytłoczeniu i uczuciem braku kontroli nad scenariuszami w głowie
1.
Scenariusze przejęły nad Tobą kontrolę, ponieważ funkcja regulująca emocje kory przedczołowej działała za słabo. Teraz będziemy ją wzmacniać. Przygotuj się i zrób kilka podskoków zgodnie z 2 zasadą Psychofitnessu. Pamiętaj również, aby bezwzględnie respektować zasadę nr 4 Psychofitnessu. Głód i niedostatek snu nasilają reakcje stresową, a odpływanie myśli w przyszłość i przeszłość to jedna z reakcji stresu.
2.
Zaobserwuj 1 Wyznacznik Natychmiastowej Satysfakcji. Teraz możemy ruszyć do działania i trenować skupienie na tym, co musimy zrobić. Pomyśl o jednej rzeczy, którą teraz musimy wykonać. Jeśli nie potrafisz samodzielnie wyczuć 1 Wyznacznika, pomoże Ci w tym Zeszyt Ćwiczeń.
3.
Czy w trakcie czytania ćwiczenia myśli zdążyły odpłynąć? Zwróć je proszę na tekst i ćwiczenie. Nie miej do siebie wyrzutów. To normalne, że myśli odpływają, jeśli jesteśmy przytłoczeni stresem. Nie ma powodu, aby mieć do siebie wyrzuty z tego powodu. Podejdź do tego łagodnie i z cierpliwością. To jedna z lekcji podarowania sobie tego, czego pragnęliśmy całe życie.
4.
Wstaniemy i weźmiemy się wykonanie ćwiczenia. U mnie jest to sprzątanie w kuchni. Sprzątając myślę tylko i wyłącznie o sprzątaniu. Obserwuję uważnie teksturę mebli, płytek i odczucia fizyczne, jakie buduje we mnie czyszczenie. Skupiam się na nich i za każdym razem, gdy moje myśli odpływają, skierowuję je ponownie na gąbkę, meble. Możesz także do tego celu przeznaczać wykonywanie zadań z Zeszytu Ćwiczeń. Dzięki temu narzędziu utworzysz świadomą relację z ciałem.
5.
Myśl wyłącznie o aktualnie wykonywanej czynności. To ok, jeśli trzeba było skierować tor myśli z powrotem. Wiesz, czemu to ok? Ponieważ to pokazuje, że potrafisz naprowadzić myśli z powrotem na świadomie wykonywaną czynność. To czynność, za którą jest odpowiedzialna kora przedczołowa, która hamuje impulsy. To sygnał, że z niej korzystasz. Im częściej będziesz powtarzać to ćwiczenie, tym silniejsza ta część się stanie.
6.
Zauważ, że w czasie tego krótkiego ćwiczenia nie tracisz poczucia, że coś robisz i nie pamiętasz co. Jesteś tu i teraz. Masz kontrolę nad sobą i swoim zachowaniem. Jak smakuje Ci to uczucie?
Pamiętaj!
Powtarzaj to ćwiczenie najczęściej, jak tylko się da. Najlepiej, aby stanowiło stałą część życia w prozaicznych czynnościach. Dzięki temu ograniczamy zalewający wpływ emocji na naszą świadomość. To jest potęga Psychofitnessu – pomaga nam wykorzystać zdolności fizjologii naszego mózgu w celu regulacji stresu!
Słuchaj, ja także to znam. Nieważne, jak bardzo się ze sobą pracuje, to normalne, że w czasie ekstremalnego stresu emocje zaczynają przejmować kontrolę. To też Twoja potężna przewaga, że podejmujesz nad tym pracę!
Do zobaczenia jutro!
